Mọi người thường nói bơi ếch là kiểu bơi nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, với người bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt ở vùng thắt lưng, thì bơi ếch có thể gây đau thêm.
1. Bơi ếch không xấu cho thoát vị, nếu làm đúng kỹ thuật
Khi bơi ếch nhẹ nhàng, cơ thể được nước nâng đỡ. Nhịp duỗi tay và kéo nước sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của vai và tăng sức mạnh lưng trên. Và quan trọng nhất là giảm sự chèn ép lên cột sống.
Điều này rất tốt cho người bị thoát vị. Nhiều nhà vật lý trị liệu cũng công nhận bơi ếch phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.
2. Vấn đề nằm ở chỗ: đa số người mới bơi ếch sai kỹ thuật
Trên thực tế, người mới tập bơi ếch thường làm sai các động tác. Chính những lỗi này gây thêm áp lực lên thắt lưng và làm đau hơn.
Các lỗi phổ biến ở người mới
- Ngẩng đầu lên quá cao khi thở
- Đạp chân ếch quá rộng
- Uốn mạnh lưng khi lấy hơi
- Gồng cơ lưng khi thu người
Những lỗi này làm lưng cong quá mức, tạo áp lực lên đĩa đệm và khiến thoát vị đau nhiều hơn.
3. Những nguyên tắc giúp bơi ếch an toàn cho người thoát vị
Nếu muốn tiếp tục bơi ếch, bạn cần giữ một số nguyên tắc đơn giản để giảm áp lực lên cột sống.
Giữ đầu thấp
- Thở bằng cách nâng đầu vừa đủ
- Tránh ngẩng cao để nhìn về phía trước quá lâu
- Đầu thấp sẽ giữ trục cột sống thẳng hơn
Đạp chân biên độ nhỏ
- Không xoạc chân quá rộng
- Không đạp mạnh dứt khoát
- Giữ nhịp đều và nhẹ nhàng
Tránh uốn lưng quá mức
- Khi quạt tay, cố giữ lưng ở tư thế không quá cong
- Không thu người quá nhanh gây gập lưng
Giữ nhịp chậm
- Không nên bơi nhanh như người bình thường
- Nhịp chậm giúp bạn kiểm soát thân người tốt hơn
Khi tuân thủ các nguyên tắc trên, hoạt động bơi ếch sẽ trở thành bài tập hữu ích cho người bị thoát vị.
4. Bơi ếch phù hợp với ai bị thoát vị?
Không phải ai bị thoát vị đĩa đệm đều phù hợp để bơi ếch.
Phù hợp cho:
- Người đau nhẹ và kiểm soát được cột sống
- Người có kỹ thuật ếch từ cơ bản đến trung bình
- Người có thể giữ đầu thấp và đạp chân nhẹ
Không phù hợp cho:
- Người đau cấp
- Người bị thoát vị nặng lan đau xuống chân
- Người hoàn toàn mới chưa biết kỹ thuật
Với người mới, bơi ngửa hoặc bơi sải vẫn là lựa chọn an toàn nhất, trước khi thử bơi ếch.
5. Lời khuyên sau cùng
Bơi ếch không phải là kiểu bơi nguy hiểm cho người thoát vị, nhưng cũng không phải là kiểu bơi dễ dàng.
Vấn đề nằm ở kỹ thuật. Nếu thực hiện đúng, bơi ếch có thể hỗ trợ lưng. Nhưng nếu làm sai, người thoát vị rất dễ bị đau hơn.
Điều quan trọng là bạn phải:
- Không đạp chân quá rộng
- Giữ đầu thấp
- Bơi với nhịp chậm và đều
